Tăng cân, béo phì là "vấn nạn" của khá
nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ của chúng ta hiện
nay. Và mặt trái của nó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi những nguy cơ
bệnh: tim mạch, tiểu đường, huyết áp... Làm sao để "trút bỏ" được những
kg mỡ thừa "nguy hiểm" kia, chúng tôi xin đưa ra những lời khuyên dành
cho bạn muốn giảm cân hiệu quả.
Nên
1.
Ghi nhật ký ăn uống. Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào
sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do ăn. Bạn sẽ nhận ta những
thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý (ăn vặt, ăn quá
nhiều, ăn không phải vì đói...) để dần dần thay đổi thói quen.
2. Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol).
3.
Nên ăn rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, uống
nhiều nước và sử dụng các loại sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt hỗ trợ giảm
cân hiệu quả với các dưỡng chất như: CLA giúp tăng chuyển hóa mỡ tại
các tế bào, giảm tỉ lệ mỡ thừa; Isomaltulose giúp duy trì cảm giác no
lâu, hạn chế sự thèm ăn, vitamine và khoáng chất cung cấp các dưỡng
chất thiết yếu cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân.
4.
Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng
sớm sau khi vệ sinh cá nhân & chưa ăn sáng, sẽ giúp các bạn phát
hiện sớm chiều hướng tăng cân hoặc tốc độ giảm cân để điều chỉnh kịp
thời.
5. Năng động trong mọi hoạt động. Hạn chế các hoạt động
tĩnh tại như ngồi lâu một chỗ, chơi game, internet, xem tivi... Hãy
tranh thủ thời gian để làm việc nhà (lau dọn nhà cửa, tưới cây...) sử
dụng thang bộ thay cho thang máy.
6. Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao nào mà bạn thích, đều đặn mỗi ngày thừ 45-60 phút, để "tiêu mỡ".
Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện nhất. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng 60 phút.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách tập luyện đúng
- Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời gian.
- Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơ thể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ.
-
Bạn có thể tập luyện 2 buổi trong ngày. Một buổi với các bài tập chuyên
biệt tập trung vào các vùng cơ thể tích lũy mỡ thừa như bụng, mông,
đùi, vai, lưng, một buổi với các môn thể thao mà bạn ưa thích như bơi,
đạp xe, đi bộ,tennis...
- Với một số người có vấn đề về khớp
gối, cột sống... việc tập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được
kiểm tra và tư vấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập
phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Không nên
1.
Không ăn vì lý do nào khác ngoài "đói". Hãy tự hỏi "mình đã thực sự đói
chưa?". Tránh tối đa các trường hợp ăn vì những lý do khác như "buồn
miệng", chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng...
2. Không ăn quá
nhiều vào buổi tối. Nên ăn sáng như một "ông hoàng", ăn trưa như một
"vị hoàng tử" và ăn chiều như một "kẻ ăn mày".
3. Không dùng
thức ăn nhiều đường và dầu mỡ... Giảm tối đa các loại thịt đỏ (thịt
heo, bò, tôm, cua...) và lưu ý không nhịn ăn, uống nước.
4. Hạn
chế việc ăn vặt và các loại trái cây ngọt (xoài, sầu riêng, mít...)
Tránh xa các loại snack nhiều năng lượng như khoai tây chiên, đậu phộng
chiên...
5. Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...
6. Không tập luyện qua loa dưới 30 phút, vì thông thường sau 30-45 phút vận động, cơ thể mới sử dụng năng lượng từ mỡ.
7.
Không bao giờ nản chí. Sự tôn trọng bản thân, tinh thần thoải mái và
lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn vượt qua cuộc chiến đấu
chống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn. Tâm trạng bi quan, chán nản và
tự ti rất dễ phá hỏng các nỗ lực của bạn, thậm chí làm cho tình trạng
béo phì tồi tệ thêm. Theo (Phụ nữ)
webtamsu.com, Chia sẻ, tâm sự, chia se, tam su